Alimentazione in gravidanza

Alimentazione in gravidanza: i consigli per il primo trimestre

Siete da poco diventate neomamme e uno dei dubbi che maggiormente vi assale è l’alimentazione, non è vero? Durante la gravidanza è importante un’alimentazione sana e corretta, a partire già dal primo trimestre. Una dieta varia e equilibrata mantiene in salute la madre e consente di accumulare i nutrienti per lo sviluppo del feto e per l’allattamento.

Oltre all’assunzione di acido folico, nel vostro menù giornaliero non devono mancare alimenti ricchi di folati, come pasta e pane integrali, verdura, frutta e legumi. Le verdure con maggior apporto di acido folico sono broccoli, asparagi, cavolfiori, cavolini di Bruxelles e carciofi, mentre negli alimenti di origine animali sono presenti folati nelle uova, da consumarsi ben cotte. E’ consigliato consumare in abbondanza yogurt, cereali e riso.

E’ necessario aumentare anche l’apporto di ferro e proteine: carne, pesce, latte, uova e formaggi contengono tutti gli elementi necessari per consentire alla madre un sano e regolare sviluppo del feto.

Durante la gravidanza sarebbe opportuno il consumo del pesce almeno due volte alla settimana, prediligendo il pesce azzurro, fonte di Omega-3, essenziali per lo sviluppo del cervello del bambino. E per contrastare le nausee, meglio fare pasti leggeri e semplici. Se ci si sente affaticate, inoltre, pane, riso, patate e cereali daranno quella carica in più. Inoltre, è molto importante una colazione sostanziosa, utile a ridurre il senso di debolezza che accompagna i primi mesi di gestazione.




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